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更年期女人的一道坎,做好6件事,科學(xué)渡過!

科組:婦兒科藥師作者:益藥藥師發(fā)布時間:2024-06-06

  都說更年期是女人的一道坎,不僅自己痛苦,而且家人也緊張,害怕。脾氣暴躁、啥也看不順眼,控制不住體重,發(fā)胖、心慌、全身都感覺疼,夜晚難免,動不動就出汗,生活真的一塌糊涂。
 
  更年期,女性在心理和生理上都經(jīng)歷特殊的變化,這個時期總是比較煎熬的,如果沒有及時調(diào)整,那么很容易患上一些疾病,所以,需要重視起來。
 
  更年期時間:一般來說,更年期是指女性絕經(jīng)及其前后至少一年的時間,大多數(shù)是在45-55歲之間,因卵巢功能下降,從有生育能力轉(zhuǎn)變?yōu)闆]有剩余能力,進入衰老的階段。
 
  越晚絕經(jīng)越好嗎:并不是說越晚絕經(jīng)越好,越顯得自己年輕。絕經(jīng)晚,要注意看自己是否激素水平較高,這種情況一般比較容易引發(fā)一些惡性腫瘤,比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌;所以如果自己超出了55歲還沒有絕經(jīng),建議到醫(yī)院去檢查一下。
 
  更年期的癥狀表現(xiàn)
 
  (1)血管舒張方面:可能會出現(xiàn)忽冷忽熱,潮熱汗出的情況;
 
  (2)泌尿生殖系統(tǒng)方面:表現(xiàn)尿頻尿急,性欲冷淡;
 
  (3)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀方面:脾氣暴躁,容易心煩易怒,記憶力減退;
 
 ?。?)心腦血管方面:有心絞痛,心慌心悸的癥狀;
 
 ?。?)其它:比如骨質(zhì)疏松,皮膚干燥、瘙癢、黑色素增加等。
 
  更年期如何科學(xué)渡過:做好6件事
 
  1、飲食調(diào)整
 
  飲食多樣化,可以多吃高蛋白、高纖維素、高鈣食物,少吃糖、鹽、油膩食物,限制酒精和咖啡的攝入,戒煙,不暴飲暴食。
 
  2、充足睡眠
 
  合理的安排工作和生活,保持一個良好的睡眠習(xí)慣,少熬夜,每天7-8小時的休息時間。
 
  3、適當(dāng)運動
 
  運動可以緩解我們的情緒,運動還可以促使身體產(chǎn)生多巴胺,會讓人感覺心情愉悅。更年期女性可以飯后散散步、跳跳廣場舞。
 
  4、心態(tài)平和
 
  首先要接受更年期的存在,在處理一些事情的時候,不要太較真,寬于待人,家庭和睦。培養(yǎng)自己的興趣愛好,人一旦有了愛好,生活就有了目標。可以學(xué)一下畫畫、養(yǎng)寵物、種花等等,增添生活情緒,心情也自然好一些。
 
  5、定期體檢
 
  定期檢查身體,平時也要注意口腔、皮膚,外陰清潔,注意衛(wèi)生,身體上有什么不適的情況,及時就醫(yī)。
 
  6、激素替代
 
  女性絕經(jīng)后引發(fā)衰老,本質(zhì)上來說是沒有了雌激素的保護,所以,可以把體內(nèi)的激素補充回來。但是選擇激素替代治療存在個體差異,根據(jù)個人情況而定。
 
  更年期是女性必須經(jīng)歷的階段,是一個正常的生理過程,介于每個人體質(zhì)和耐受力不一樣,所表現(xiàn)的更年期癥狀及持續(xù)時間也就不完全相同,因此,對于癥狀較輕的,合理調(diào)整生活狀態(tài),對于癥狀較重的,可以就醫(yī)治療,合理用藥調(diào)理。同時保持一個心態(tài)的平和,面對不好的事情要抱著一種“總會好的”積極態(tài)度,以自身健康為重。
 
  參考文獻:
 
  《女人愛自己:坦然面對更年期》。何芳珍。西安交通大學(xué)出版社,2013/7/1

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