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孕期便秘苦不堪言?不妨試試這3招,讓你輕松緩解

科組:婦兒科藥師作者:吳春露

  人的一生總有很多開心的時(shí)刻,其中一個(gè)時(shí)刻就是知道自己懷孕了。孕育寶寶,本來(lái)就是一件很幸福的事情,不過(guò)懷胎10月并不容易,還需承受身體可能會(huì)出現(xiàn)的各種不適,比如便秘就是很常見的一種現(xiàn)象。
 
  懷孕后,孕媽媽的孕激素會(huì)迅速增加,這將減少胃酸分泌并減弱胃腸蠕動(dòng)。就會(huì)使吃進(jìn)去的食物被“保留”在胃腸道中,加上其中的水被腸壁的細(xì)胞重吸收,會(huì)使糞便變得干燥而堅(jiān)硬,這樣排出的難度系數(shù)就會(huì)變得更大,而且排便更加困難。
 
  若孕媽媽平時(shí)沒(méi)有保持良好的飲食習(xí)慣,很有可能就受到便秘的困擾。特別是到了孕晚期時(shí),便秘還有可能加重,這讓孕媽媽更是苦不堪言。
 
  做好這三點(diǎn),輕松改善便秘
 
  孕期便秘是非常難受的,建議從以下這3個(gè)方面進(jìn)行改善:
 
  1、合理飲食
 
  孕媽媽的飲食特別重要,畢竟一個(gè)吃兩個(gè)人補(bǔ),但飲食搭配不合理的話,就容易出現(xiàn)便秘。
 
  建議平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜,水果、粗糧、雜糧等等,避免吃刺激性食物,如:大蒜、辣椒等刺激性食物。懷孕期間就不建議再喝茶、咖啡和碳酸飲料了,這樣才能減少對(duì)大腸的緊張性刺激。
 
  2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
 
  很多孕媽媽都不敢運(yùn)動(dòng),怕誘發(fā)流產(chǎn),早產(chǎn)。但其實(shí)沒(méi)這么嚇人的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘,也能利于順產(chǎn)。孕媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況,散散步,或做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
 
  3.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
 
  有的孕媽媽因?yàn)楦共坎粩嘧兇?,再加上家里面使用的下蹲式廁所,這時(shí)候上廁所就會(huì)十分不方便,因此就懶的去廁所,就很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
 
  孕媽媽需要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣,有了便意就應(yīng)該去廁所。對(duì)于家里沒(méi)有馬桶的孕媽媽,可以買個(gè)坐便器,這樣就不用蹲著了。
 
  孕期便秘是很常見的一種現(xiàn)象,只要平時(shí)注意做好上面這3件事,一般都能夠緩解的,也能夠減少孕期的不少痛苦。
 
  有些孕媽媽便秘較為嚴(yán)重,即使是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)節(jié),還是沒(méi)有得到改善,那么可以考慮藥物治療。在用藥時(shí)一定要謹(jǐn)慎,需遵醫(yī)囑服用,避免用藥不當(dāng)而影響腹中胎兒。

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