隨著大家生活水平的提高,以及醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展,中國人的人均平均壽命逐漸升高,很多老年人容易發(fā)生的疾病發(fā)病率是越來越高的。在人口逐漸老齡化的趨勢下,老年人的健康問題需要大家引起重視,老年人骨質(zhì)疏松情況更是需要大家重視。
老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率可以說是非常高的,這與老年人本身骨骼逐漸老化,骨鈣含量下降有很大的關(guān)系。骨質(zhì)疏松的癥狀主要是骨頭變得疏脆,情況嚴重的會容易造成骨折的情況,并且難以恢復(fù)。因此面對這一個老年人都懼怕的疾病,如何預(yù)防成為當前亟待解決的問題。
老年骨質(zhì)疏松癥也常被稱為“寂靜的殺手”,很多老年人都是在無聲無息的情況下,骨鈣慢慢開始流失。我們不能等到骨質(zhì)疏松發(fā)生后才開始采取措施,建議每一位中老年人都需要做到以下3點。
1、補鈣
補鈣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要,是臨床上主要的預(yù)防和治療方式。骨骼主要成分是鈣質(zhì),因為有鈣的存在才能使得骨骼堅硬和致密。如果骨骼鈣含量下降,且鈣流失大于鈣儲存,那么就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生,會加大摔倒和骨折的幾率。
膳食指南推薦的每天鈣攝入量則為800毫克;對于50歲以上的老年人,每天攝入鈣量低于1000毫克就容易缺鈣表現(xiàn)。所以老年人更是需要補充充足的鈣質(zhì)。對于達不到推薦鈣量的人,就要考慮服用鈣劑了。大家在飲食方面可以每天喝一杯鮮牛奶的情況下,并吃一些含鈣的新鮮食物。
2、堅持運動
堅持運動也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法,但是卻又很多的人老是說自己沒時間運動。其實這都是因為大家上班一天都懶得動,只想躺在床上。大家不妨利用瑣碎的時間來進行鍛煉,比如說比較低樓層的住戶,上下班選擇走樓梯,或者在家主動承擔(dān)家務(wù),都是不錯的運動方式。
3、適量補充維生素D
鈣的吸收離不開維生素,所以建議大家多吃富含維生素D的食品。維生素D除了從食物中獲得,大家可以多曬一下太陽,曬太陽可以幫助機體生成維生素D。大家平時上班總是坐在辦公室里面,建議到了周末的時候,可以組織小伙伴進行戶外活動,幫助補充維生素D。
要想預(yù)防骨質(zhì)疏松,大家需要從日常生活中做起,除了飲食方面多服用富含鈣和維生素D的食物,也要注意多運動。對于上了年紀的老年人,建議定期檢查骨密度,一旦發(fā)現(xiàn)骨密度檢測有異常,就需要積極采取措施了。
參考來源:
[1]《健康世界》編輯部.補鈣,您補對了嗎[J].健康世界,2017:44.