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“久坐一族”的四大妙招,讓你輕松緩解腰痛癥狀

科組:風(fēng)濕免疫科藥師作者:郭演九

  對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō),腰椎間盤突出癥這種疾病大家都比較熟悉,目前發(fā)生率也是是非常高的,主要發(fā)生在一些久坐的人群中,也是白領(lǐng)們非常常見的一種職業(yè)病。很多年輕人久坐之后常常感覺到腰部疼痛不適,這種情況引起了大家的恐慌,擔(dān)心自己得了腰椎間盤突出癥,那么我們就來(lái)了解一下吧。
 
  腰椎間盤突出癥會(huì)有腰痛的癥狀,但是出現(xiàn)腰痛并不一定是因?yàn)檠甸g盤突出癥,需要大家注意區(qū)分,腰椎間盤突出癥一般會(huì)有腿部或者臀部放射性疼痛的情況,一旦出現(xiàn)建議前往醫(yī)院就診。有腰椎間盤突出癥的人群中,部分是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致,大多數(shù)患者是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞損、瘀滯經(jīng)脈所致。
 
  對(duì)于大多數(shù)“久坐一族”,我們?cè)撊绾尉徑饩米鴮?dǎo)致腰痛的情況呢?
 
  1、盡可能減少坐的時(shí)間
 
  對(duì)于“久坐一族”,建議盡可能減少坐的時(shí)間。如果大家經(jīng)常坐一會(huì),就出現(xiàn)腰痛的情況,站起來(lái)走走,癥狀可能會(huì)減輕或消失。站起來(lái)走動(dòng)時(shí),可以多扭扭腰,踮踮腳尖等,能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),緩解腰部僵硬的情況。
 
  2、熱敷
 
  熱敷等保守治療方法,也可以緩解“久坐一族”腰背不適的情況,大家有時(shí)間的話可以局部熱敷,可以用熱水袋或暖貼置于痛處,每次十五至二十分鐘,熱敷時(shí)可以隔著衣物進(jìn)行,防止?fàn)C傷。大家有需要的話,也可以選擇藥物熱敷療法,不過(guò)這種需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
 
  3、康復(fù)鍛煉
 
  對(duì)于“久坐一族”,還是需要積極的進(jìn)行鍛煉的,有一些針對(duì)腰部的動(dòng)作大家可以多試試,比如說(shuō)貼墻站立,飛燕式瑜伽姿勢(shì)等,這些對(duì)緩解腰痛都是有幫助的。在辦公室的話也可以利用空余時(shí)間拉伸鍛煉,比如說(shuō)扶椅側(cè)向拉伸、站姿弓箭步前伸等。適合“久坐一族”的拉伸鍛煉方法有很多,大家可以多試試。
 
  (飛燕式瑜伽姿勢(shì))
 
  4、少穿高跟鞋
 
  女性上班族會(huì)有經(jīng)常穿高跟鞋的習(xí)慣,但是經(jīng)常穿高跟鞋,再加上久坐,是非常容易導(dǎo)致腰痛的情況,建議大家可以的話,在辦公室備一雙舒服的平底鞋更換,不要一整天都穿著高跟鞋。
 
  出現(xiàn)腰痛的情況,如果患者癥狀并不是很嚴(yán)重,僅僅出現(xiàn)輕微的疼痛。那么一般是建議需要合理運(yùn)動(dòng),日常保養(yǎng)腰椎,定期做好復(fù)查即可,不需要臨床治療。對(duì)于情況比較嚴(yán)重的患者,需要及時(shí)去骨科檢查一下,看是否是就腰椎間盤突出癥的情況,建議大家一定要及早發(fā)現(xiàn),及時(shí)治療。
 
  參考來(lái)源:
 
  林爍."久坐腰背疼痛該怎么做."健康博覽.(2017).Print.

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