肩膀疼痛，相信現(xiàn)在很多人都有過這種癥狀，尤其是那些伏案工作的白領(lǐng)一族。頸椎長期保持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉僵硬，血?dú)獠煌ǎ腿菀装l(fā)生酸、麻、脹、痛的癥狀，一般及時(shí)活動(dòng)肩部、熱敷等，就能得到有效的緩解。長期伏案工作的話，很有可能會(huì)誘發(fā)肩周炎、頸椎病，需要大家引起重視。
肩周炎，頸椎病是白領(lǐng)一族常見的職業(yè)病，此類人群要有預(yù)防疾病的意識(shí)，不要等到患病了才開始預(yù)防。下班之后，應(yīng)該盡可能的進(jìn)行肩部鍛煉，把“凍結(jié)”了的肩膀及時(shí)解凍！
3種肩部鍛煉方法，讓你輕松解凍！
1、站立俯臥撐
找一處墻角三角區(qū)，保持一段距離站立，雙手撐墻，做俯臥撐狀。這個(gè)動(dòng)作既簡單，又能起到舒緩肩膀的作用，非常適合在家操作。但是需要注意的是，地面應(yīng)保持干燥，以免出現(xiàn)打滑。
2、墊腳尖向上推舉
首先先站立，肩部自然放松，雙手交握，手掌朝上向上推舉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)大家盡可能的踮起腳尖向上拉伸，能夠起到很好的舒緩背部、肩部肌肉的作用。這個(gè)動(dòng)作即使是在上班的時(shí)候也可以做，非常的方便。
3、坐姿拉伸法
首先找一張有靠背的椅子坐直，雙肩自然放松，雙腳并攏，背挺直，先用左手繞過胸部向后扶著右邊的椅背，脖子向后方旋轉(zhuǎn)，眼睛視線盡可能的盯著正后方。保持10——30秒后慢慢回去原來的姿勢(shì)。換另一邊重復(fù)以上的動(dòng)作。
肩膀疼痛雖然常見，絕大部分都是因?yàn)閯趽p、受涼引起的。但是有一些情況是因?yàn)槟承┘膊?dǎo)致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影響，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：
1、腫瘤
肺癌的患者前期的時(shí)候可以也有可能出現(xiàn)肩膀疼痛的情況，這是因?yàn)槟[瘤生長容易壓迫胸前神經(jīng)，導(dǎo)致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。
2、心臟病
有冠心病、心絞痛方面疾病的患者，發(fā)病的時(shí)候，左肩會(huì)出現(xiàn)放射性的酸痛，牽連至手臂，手指，此時(shí)患者一定要及時(shí)服用急救藥緩解癥狀。
3、膽道疾病
急性膽囊炎、膽結(jié)石發(fā)作也有可能導(dǎo)致后背乃至肩膀疼痛，膽囊出現(xiàn)炎癥，會(huì)刺激隔神經(jīng)誘發(fā)肩膀疼痛。如果情況嚴(yán)重的話，大家可以服用消炎藥來減輕癥狀。
對(duì)于肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不傷及頸椎的情況下，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，防止肩周炎或頸椎病的出現(xiàn)。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)肩周炎、頸椎病的人群，應(yīng)對(duì)及時(shí)治療。
end.
